wyciąg górny

prosze o ocene treningu. odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 [...]

[...] płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 Pull wersja 2 Martwy 3x10 Ściąganie drążka wyciąg górny szeroko 3x10/ /Ewentualnie podciąganie 3x max Przyciąganie w wąskim chwycie gryfu w opadzie tułowia 3x10 Uginanie ramion o kolano siedząc 4x10 Unoszenie ramion [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ponad 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] prosty 3 serie hantlem obóracz za głowe stojac 2 serie dropset górny wyciag prostym uchwytem Dzień 2 nogi + łydki Dzien 3 -Plecy Przyciąganie wąskim uchwytem (koszyk) wyciągu dolnego siedząc 4 serie Przyciąganie z wyciągu górnego szerokim do klatki 4 serie nwm jak to sie nazywa ale siedzac przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 [...]

[...] tył barków WT: klata+barki ( bok/przód ) CZW: nogi PT: tric+bic ( w takiej kolejności ) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - [...]

[...] 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej Bary : unoszenie hantelek bokiem 3s 12/10/10 + brzuch miedzy seriami(5s) ŚRODA Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8 unoszenie wyciągu dolnego (tak ze haczy o jajka) 3s 12/12/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/10 unoszenie hantli bokiem bez zgietych łokci 3s 12/10/12 ostatnia lżej [...]

[...] x 10-15 4) Face pull 4 x 10-15 5) Szrugsy sztanga z przodu 3 x 8-10 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową w dół 2 x 8-12 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Wt - Nogi + Biceps Nogi 1) Przysiad przedni 4 x 6-10 2) Wykroki 3 x 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 4) Żuraw 3 x 8-10 5) Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 1. Wyciąg do brzucha 4x12 2. Wyciąg górny do klatki na wąsko 4x12,12,10,10 3. Hantlem w opadzie wiosłowanie 4x8 4. Martwy ciąg 3x12 5. Ściąganie wyciągu górnego po łuku w pochyle 3x12 1. Wyciąg górny do karku 3x12 2. Wznosy hantli w opadzie 4x10 3. Szrugsy 4x12 CZWARTEK/NOGI 1. Wyprosty 2x15 2. [...]

[...] planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King do brzuszków - wyciąg górny , dolny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Osiągniecie sukcesu Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

[...] , Drążki itp. : -Wyciąg górny (samoróbka) -Wyciąg dolny (samoróbka) -Drążek prosty mocowany do sufity -Haki do drążka do unoszenia nóg (na brzuch) -Sporo różnych drążków do wyciągów -Worek treningowy 150cm mocowany do sufitu -Modlitewnik do ławki -Prasa na nogi do ławki Oprócz tego jest dobry sprzęt grający , jakieś siedzisko itp W planie do [...]

[...] wyciskanie półsztangi ( ) klata: wyciskanie płasko klata: rozpiętki barki: wyciskanie nad głowe barki: wzdłuż tułowia barki: unoszenie oburącz sztangi tric: wyciąg górny do dołu tric: francuz.do czoła tric: francuz.za głowe tric: pompki na poręczach plecy: mc plecy: szrugsy plecy: wiosłowanie jednorącz plecy: [...]

Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]

Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]